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「工作错失恐惧症」检测:5 种症状,你中了几项?

2020-06-11 来源:U迈生活   |   浏览(641)

「工作错失恐惧症」检测:5 种症状,你中了几项?

以下几种症状,你中了几项?

① 十分钟没收工作邮件就开始焦虑

② 当朋友关心你的近况,你开始细说无关紧要的工作状况

③ 接着,你就梦见上述状况

④ 不论晚餐、运动和睡觉时间,都疯狂地想着工作

⑤ 你的情绪起伏几乎完全端看工作进度

如果你的症状几乎「全中」,也许该服用加拿大嘻哈歌手德瑞克(Drake)的歌词建议:「你需要放下、放下、放下、放下工作。」

过度关注工作既无意义也不健康。你可能会放大检视每个小问题,并针对随口说出的言论大惊小怪。这并不是领导者、女性或者处女座的人才会这样过度检视:任何工作中所有阶层的人都可能发生。这也是为何我们讨论职场情绪的第一法则是: 对工作少一点热情 。

少一点热情可以解决大大的痛苦。在上台报告重要简报之前,你不会紧张到大口换气。面对工作上的猪队友,你也不会感到灰心受挫。约会之夜就把电话抛在一旁;还有,背着包包在马丘比丘旅行的时候,也不会有工作错失恐惧症(FOMO)。

「对工作少一点热情」不表示「不再关心工作」,而是留一点关心给自己 。多留一点时间给你爱的人,去运动,或者不必带着罪恶感去度假。同时也是提醒自己,很少有人在回顾自己生活的时候,还希望自己在办公室待到晚上十点。

如果一开始没有了解问题的根本,很难教自己如何少一点热情。我们到底为什幺会变成工作受难者?

「工作错失恐惧症」检测:5 种症状,你中了几项?

一直工作,没有娱乐

斯克斯公司(Steelcase)是美国一间大型办公家具製造商。1996 年,他们在曼哈顿总部的办公大厅里,设置了一个大约 4×6 英尺见方的玻璃展示柜,柜内养着一群收穫蚁(harvester ants),公司想藉此传达「蚂蚁活着是为了工作,工作是为了活着。」

但是很不幸地,公众对这种比喻并不买单。美国《华尔街日报》指出,因为收穫蚁的生命只有三到四个月,所以斯克斯的座右铭应该是:「工作吧,然后你就去死吧!」但其实斯克斯是对的:科技的进步模糊了个人与工作的界线。人与人之间愈容易联络,代表我们愈觉得该对工作负责。

你们有些人可能正想着,等一下,这未免太黑暗了─对工作充满热情一点都不好吗?当然好!在职场中可能发生的情况是,你应该带着歉意推掉晚餐邀约,因为你要去帮你主管擦屁股。但是长期过度劳累有损你的健康─以及所谓的成功。事实上,一星期工作时间超过五十个小时之后,你的工作产出会开始下降。你可能听过一句古老的俗话,「在工作能够完成的时限内,工作量会一直增加,直到所有可用时间都被填满为止。」换句话说,给自己少一点时间,反而让你做事更有效率。

「我希望可以回到过去,告诉年轻时的那个我,『雅莉安娜,如果你懂得不只是努力工作,也懂得关机、充电、重新整理自己,你的表现会大大进步。』」这是《哈芬登邮报》(Huffington Post)创办人雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington)说的话。所以,该怎幺在高度压力的工作中,让自己的情绪抽离呢?

压力如何影响身体

你知道吗?单单只是预期一件易焦虑的事件发生或者处在过程里,就足以成为压力源了。举例来说,莉兹在出发去机场之前的几个星期,就开始对旅行当中可能发生的疲倦感到巨大的压力(大排长龙的安检队伍、航班延迟、长途飞行)。而莫莉有时候会担心房屋头期款的问题,但是她离买房子的计画根本还久得很。

压力源会破坏体内平衡状态;压力反应即是你的身体试图回到正常机制的本能。身体会快速将营养素和氧气传送到你的肌肉,这时你的血压、心跳和呼吸频率都会飙升。其他次要的机能在此时就会开始下降─例如消化、生长或者生殖。

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喘口气吧

度假去: 安排一段休假,可以维持身体健康和工作效率,尤其那段时间几乎没有和公司同事接触。但是超过一半以上的美国人不会把有薪假用完。光想到要去遥远的一座小岛度假,收不到邮件,就很有罪恶感了。莉兹以前很怕开口请假,她担心主管认为她在工作上一点也不可靠。主管们,你们如何看待放假这件事情是很重要的。大部分的员工都认为主管几乎无法沟通,要不然就是负面回应,或者混着其他话题;若带点正向鼓励,几乎每个人就愈会安排时间休假。那些主管非常不鼓励你放假的朋友们,接下来的几个段落对你很有帮助。

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安排一个平日晚上休息: 在週间平日的工作天,安排一个晚上好好休息,就跟去度假一样重要─也更容易做到喔。波士顿顾问集团(Boston Consulting Group)建立了一套可预期休息(predictable time off, PTO)政策,安排六人为一组,每个人在每週平日可休息一晚。这让员工更开心,心情更放鬆,离职率当然也降低。其中一位顾问说:「我们认真投入工作,同时我们也会关心彼此,避免有任何人工作到崩溃。」

平日晚上完全休息,你也能準时上床睡觉。若睡眠不足,外科医生会在手术中滑倒,司机也会撞车。剥夺睡眠会让我们忧郁与焦虑;长期下来,面善的外表也会看起来像个兇神恶煞。所以如果你睡得不好,我们建议你听听莫莉母亲的建议:「若睡眠不足,你也不能为人生做什幺决定。」

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隔绝之日: 莉兹每星期会安排一天的空档,没有会议,不接电话或者社交邀约。她在隔绝之日好好处理工作事项,所以接下来的几天就不会那幺匆促。若你不能一整天都保持隔离状态,可以试试看隔绝几个小时,专心处理工作事务。

微休息: 离开办公桌,即便只有五分钟,也能让你喘口气─甚至维持专注力。在丹麦有一群学生,会在考试前稍事休息,他们考出来的分数还比不休息的学生来得高。研究建议,比起孤军奋战,若你在工作期间和同事聊个几分钟,更能帮助你减轻压力。

设定工作结束仪式: 大脑若接收到「工作结束!」的讯息,对你可是很有帮助的。在这里给你一点建议:走路或骑脚踏车回家(短时间的轻度运动对你也很好),通勤途中冥想,听音乐,看杂誌,或者做重训(有些研究认为重训比有氧运动更能提振心情)。《深度工作力》(Deep Work)的作者卡尔.纽波特(Cal Newport)在每天工作结束后,会将一些零碎的笔记放到主要任务清单中,关掉电脑,念出咒语,「关闭日程表,完成!」他写道,「这是我的规则。当我念出这个咒语后,若脑中又浮现与工作相关的事,我就会用以下思考来这幺回答自己:我已经念出工作结束的咒语了。」

「工作错失恐惧症」检测:5 种症状,你中了几项?

让自己脱离工作狂身分,最简单的第一步就是为自己空出时间。但说总是比做容易:你花了不少时间,付出情感将自己依附在那个身分上。要完全脱离工作狂,试试以下这些思维转换法吧。

别将工作中的逻辑延伸到休息时间

很多人对于善用空闲时间会抱持过度的热情。别再陷入这种典型 A 型性格的圈套,强迫自己在兴趣比工作花上更多工夫。如果你喜欢弹钢琴,别强迫自己每天平日晚上八点準时练习半个小时,甚至因为错过一天的练习还自责。研究显示,当我们用数学方法来计算我们的经验─追蹤每天走了几步或者测量爬山的距离─我们反而不那幺享受过程了。

「工作错失恐惧症」检测:5 种症状,你中了几项?

偶尔认真地散漫也很好。 休息一段时间不代表浪费时间:当你放鬆之后再回去工作,会更专心而且灵感不断 。每隔几个月安排一个週末去散心。星期六不安排任何家事或处理任何事情。如果你是典型的 A 型性格,安排一些社交活动,「准许」自己远离工作。

别高估自己的重要性

在你某天生病的时候,你有没有曾经惊讶地发现,公司并没有在你请病假的时候停止营业?你对公司而言很重要,这固然是好事,但是你的同事没有你在旁边几个小时(或者几天),通常也能过得很顺利。大多数的工作场合里,工作没有做完的一天,也就代表没有所谓完美的时间去度假或者回家。有太多人赞同以下的说词,「在我的公司里,没有其他人可以在我休假的时候胜任我的工作。」

「工作错失恐惧症」检测:5 种症状,你中了几项?

别再专注自身的重要性,应多关注周围的人。 同情心可让我们更有弹性:增进我们的免疫反应,减轻压力,也与我们大脑的愉悦神经网络息息相关 。实现同情心的一个方法就是去问一位同事,「你有心事吗?我能怎幺帮你呢?」当然,如果你一直把他人的需求摆在前面,最后你会感到疲倦无力,忿恨不平。记得要常常衡量自己处理情绪的极限,避免同情心疲乏喽。

献给在工作中感到孤单、沮丧,或者不安的你们

《我工作,我没有不开心:对人对事不上心也是一种职场优势》

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