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休息一个週末也无法纾压?临床心理师教你「正念冥想」!《7种不被情绪绑架

2020-06-17 来源:Y伴生活   |   浏览(435)

《图解7种不被情绪绑架的烦恼整理术》书摘转载 

靠冥想摆脱杂念,达到本真

「正念冥想」正在街头巷尾流行。「正念冥想」大概是最近两、三年前才出现的概念,不知道大家有没有听过?

简单的说,正念冥想是一种消除烦恼与压力的方法。但是,现在广为传播的只是正念冥想的皮毛,大众并没有充分理解其中真谛,对正念冥想的方法也没有正确的理解。

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正念冥想原先旨在觉察瞬间的感觉、感情和思绪,原封不动的将之接受,为了进入这样的状态才会进行冥想。各位或许会有点难以理解「觉察感觉、感情和思绪」,然而其中的「不能理解」就正是思绪的一种。

内心浮现「不能理解」的念头时,觉察这份思绪并且在思考的过程中与其同步,这正是其中一种实践方法。

只要觉察思考即可,不去判断好坏,迎接下一瞬间的感官觉察,如此反覆进行,除了能逐渐感受到感觉、感情和思绪瞬间的变化以外,还能感受到一切消失的那一剎那。如此就能达到正念,摆脱种种杂念。

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如果不知道以上的步骤,只是坐着,试图平静下来,内心也只会充斥「好痛」「好无聊」「好久」「不想做了」这些念头,接着就会感到「没有效果」「我做不来」,导致不再冥想。胡乱以自己的方式冥想有害无益。

前往佛教寺庙或研讨会学习冥想也可以,但新人上路最好还是先看书学习。

诚挚希望各位都能反覆实践,接受本真的状态,从烦恼和痛苦中解脱。

五分钟理解正念冥想的基本内容

冥想需要专注力。一开始可以先避开疲累的夜晚,选择在早上或中午尝试。

一天冥想十分钟,先以持续两到三週为目标。经历一段期间就差不多能抓到感觉。

何谓正念冥想

所谓正念,即专注于瞬间发生的事情、避免思考其他旁枝末节的小事的状态。正念冥想即为了保持这种状态的实作方法。

创立者是谁

全世界的佛教寺庙都会进行正念冥想。后来美国的大学针对此展开研究,进而开设以正念冥想为主的计画课程。

为何流行

进入正念状态以后,烦恼和迷惘会随之减少、压力也会消失、集中力和创造力则会提高。正面的效果引起了世界的关注。

坐着冥想

说到冥想,脑中浮现的可能是坐禅的景象,但其实不只是坐着,走路和吃饭时都能进行正念冥想。

具体该如何进行

并非只是闭起眼睛思考,而是必须把精神集中在感官。尽力留意自己在每一瞬间中所见、所听、所闻和自己的动作。基本就是如此。

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该使用什幺道具

不需要任何道具,也没有规定服装和地点。有些冥想方法需要聆听CD,跟随指示进行,但并非强制。

该冥想多久

或许有人会觉得冥想就是该做满一小时。但是正念冥想有些方法只要十分钟。

有什幺效果

正念冥想可以摆脱多余的杂念,不再有人际关係的困扰,不再追悔过去。

立即见效

一开始可能感受不到变化,但是只要持续冥想,不受负面思考所困,就能迎战新事物, 接受事物的面貌,体会如实接受的好处。

冒出杂念就会失败

不会失败。心中冒出杂念是理所当然的。必须观察杂念并持续冥想。

本文摘自《图解7种不被情绪绑架的烦恼整理术》

 休息一个週末也无法纾压?临床心理师教你「正念冥想」!《7种不被情绪绑架

休息一个週末也无法纾压?临床心理师教你「正念冥想」!《7种不被情绪绑架


  日本临床心理师传授7种简单冥想,
  随时随地都能做,从此不再被坏心情绑架。

  ◎别再纠结,让烦恼和杂念如水流过的简单冥想法

  BLUE MONDAY,通勤途中就开始胃痛
  →尝试步行冥想,利用通勤时间安定情绪
  →专注于眼下的目的地,不再为即将来到的事情烦闷,工作事半功倍

  心情不好时,暴饮暴食反而更加沮丧
  →尝试饮食冥想,同时调整食慾和心情
  →减少暴饮暴食和挑食,重新感受食物的美味

  被上司大骂,无法专心在工作上
  →尝试呼吸冥想,将意识重情绪拉回当下
  →不过度耽溺于思考,可以摆脱疼痛和忧虑,重新将焦点拉回工作

  同事难相处,职场宫斗心好累
  →尝试慈悲冥想,学会温柔待人
  →不再因为複杂的人际关係而感到压力,可以平静和他人相处

  即使休息,还是莫名疲惫
  →尝试站式冥想,捨弃身体的多余负担
  →感官变得更加敏锐,不再被身体的疲惫和痛苦所束缚

  ◎抛开过去总是想太多的自己,你可以……
  ‧工作专注力上升
  ‧人际关係改善
  ‧睡眠品质提高
  ‧自我潜能有效发挥
  ‧负面情绪获得释放

作者:有光兴记

出版社:今周刊

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